Wklejam mój dzisiejszy trening... miały być większe ciężary i mniej powtórzeń. Biceps nie podołał, klatka też ledwo ledwo.. cała się chwiałam i trzęsłam :( pod koniec ledwo już brzuch pomęczyłam trochę. No i na aeroby teraz to już nie mam siły, może będą wieczorem. Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-10 12:48:34
A tak w ogóle to byłam jedyną kobietą wśród tych wszystkich facetów ... Ogólnie bardzo mi się podobało, chociaż sam trening muszę dopracować bo póki co zrobiłam tak: -rozgrzewka - 10 minut -nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) +odwodzenie w tył - 3 serie po 15 (chyba z 20kg) -plecy- przywodzenie drążka -klata- hantelki- [...]
Czwartek! Po nocce krótka kima i w trasę 370km do Siedlec na MŚ WPA w trójboju z ziomkiem. Okazalo się że mamy 450m od hotelu calypso więc walnalem trening żeby się nie nudzić %-) Wjechały plecy + biceps + brzuch. Miska standard. Piątek! Off. Ale za to kolega 2 miejsce i 700kg w trójboju w debiucie! Miska standard + lekki cheat z okazji udanego [...]
Wtorek! Powinno być wolne od treningu. Ale mam wreszcie trochę wolnego od pracy i jak czuje się wypoczęty to cisne z tematem. Nietypowo zrobiłem biceps+tricepsy+łydki+35min aero Trening trochę inny, postawiłem na większy ciężar i ostatnia seria do 6 - 8 powt w pierwszych dwoch cwiczeniach na partię, trzecie juz typowo izolowane 12 - 15powt. Lubię [...]
Niedziela! Po nocce śniadanie i na "lekki" trening z sauną na wygrzanie zmarznietych gnatow po nockach w pracy ;-) Na ten tydzień wszystko wykonane ale dziś wolne i głowa nie daje usiedziec w domu %-) Nie będę się rozpisywał na temat treningu bo zrobione raczej akcesoria. Biceps w 3 cw x 4 serie, solidnie brzuch 2cw x 4 serie i łydki. Dziś [...]
Redukcja - 7 tygodni do Sopotu Siemka, wypadałoby o sobie przypomnieć ;D Cały czas działam na pełnych obrotach, ostatni tydzień treningów w pokoju i w końcu będę mógł wrócić na normalna siłownie, nie mogę się doczekać. Ogólnie zrobiłem co mogłem przez ten czas, widzę, że poleciało trochę z nóg no ale to było nie uniknione przy takich treningach, [...]
[...] NACHWYTEM STOJĄC 12/12/10 ciężarki 10kg na stronę nie wiem ile sztanga ważyła -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10 ciężarem 9kg/7kg + trening brzucha SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30/30 powtórzeń BRZUSZKI STANDARDOWE 30/30/30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20/20/20 Po treningu 10 minut na rowerku nie mam na [...]
[...] WYCIĄGU STOJĄC 12/12/ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/12/10 ciężarki 22/25/27kg -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10 ciężarem 9kg/7kg + trening brzucha SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30 BRZUSZKI STANDARDOWE 30/30/ Waga w miejscu chyba będzie coś koło 3,5k kcal wrzucić albo mniej kopać w piłkę
Więc z łokciem jest tak, że podczas jednego z treningów bjj sparowałem z chłopakiem, który trenuje dość długo i jednym słowem mnie pozamiatał, broniłem się długo, ale w końcu założył mi balachę no i poczułem prąd w łokciu. Potem gdy przerwałem treningi bjj i nie ćwiczyłem na siłowni nie odczuwałem bólu w łokciu, ból pojawil się 2-3 tygodnie temu [...]
[...] tego dokladnie jem poprostu duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu Plecy + Biceps , Klata + Triceps, Nogi+barki brzuch po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec :) ( aktualnie nie jest az tak zle ale moglo by byc lepiej) 11. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] nie ma najmniejszego sensu, dlaczego? techniki sie nauczy sie w ogole, ryzyko kontuzji o wiele wieksze. 2 miesiace wegetacji tyle mu radzisz. Ps. Zawodowcy czasami zmieniają trening na więcej powtórzeń żeby mięśnie doastały szoku. to nie jest zawodowiec, to raz a plan jest z dupy wziety. QUEBLO nóg mu nie dałem bo myślę że nie będzie chciało mu [...]
[...] No do 2 posiłków dodałem również warzywa takie jak kalafior i fasaolka zielona kcl. 3900 białko 260g tłuszcze 79g weglowodany 499g Suplementacja 5 tabl. jabłaczanu Trec cm3 rano i 5tabl. Trec cm3 przed treningiem 13g BCAA przed treningiem . 1 tabl. witamin i 1 tabl.minerałów rano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acda26ed2e8942ef9a397bd7d96e6cff.jpg
20.04.14r Niedziela Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Martwy ciąg 39kg x 12 46,5kg x 10 52,5kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 17kg x 10 21kg x 8 Wysoki step z hantlami 8,5kg x 10 12kg x 10 17kg x 10 Wspięcia stojąc 12kg x 35 12kg x 25 12kg x 30 [...]
Dzien 4 Waga przed treningiem 90,5 kg Dieta: Sniadanie: 90 gr bekonu 5 jajek pomidor Lunch: 50 gr płatków owsianych 10 g nesquik 30 g c6 Whey Łącznie 1118 kcal Przed trenigiem: 35 g żelkow 15 g whey 85 Trening nastepujacy: Squat 2x6 Front Squat 2x6 Leg curl 1x10 Leg extension 1x10 Calf raise 2x10 Bench press 2x6 Incline dumbell press 2x6 Weighted [...]
[...] jest niby lekko zaangażowane jak np: uginanie na biceps stojac bardziej czuje przedramie niz biceps, prawdopodobnie masz tak samo. Tez mnie ''rwie'' nawet do 10 godzin po treningu. Najlepszym rozwiazaniem jest trening izolowany bicepsów na jakis maszynach albo na wyciągach, a na wolnym ciezarze mozesz robic typowo siłe bicepsa bez dokladnego [...]
tak a biceps masz w podciąganiu podchwytem poszukaj w tym poście Pepo - tam jest link do programu, który automatycznie rozpisuje Tobie KAŻDY trening. Wpisz tam przykładowe dane - zrozumiesz od razu o co chodzi w tym
cześć dziewczyny słuchajcie: po 1) zrobiłem ttrening po 3-4godzinach snu, chyba to był błąd po 2) zrobiłem tylko wiosło, drążek, 4 serie na biceps a potem 22min aero, na więcej nie miałem sił... w wiośle sztangielką poszło: 6x54kg 8x46kg 10x36kg 15x26kg już trochę ciężko idzie wiosło, wg Was dalej starać się zwiększać kg, czy np, za tydzień [...]
Tak, oto moj trening na bicepsa: Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 -siedząc – uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Robie go na jednym treningu z plecami. Biceps ladne rosnie, tylko to miejsce ;/
laurynka/dziennik - Redukcja - motywacja+zdrowe nawyki
